Essen Sie regelmäßig fetten Fisch! Die besten sind Lachs, Thunfisch, Makrele, Seeforelle, Sardinen und Hering. Die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren senken nachweislich den Blutdruck zusammen mit mehreren anderen kardiovaskulären Vorteilen.
Welcher Fisch senkt den Blutdruck am besten?
Lachs und andere fette Fische Fette Fische sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fette, die erhebliche Vorteile für die Herzgesundheit haben. Diese Fette können helfen, den Blutdruck zu senken, indem sie Entzündungen reduzieren und den Gehalt an blutgefäßverengenden Verbindungen, den sogenannten Oxylipinen, senken (4).
Ist Thunfisch in Wasser in Dosen gut für den Blutdruck?
Fettigere Meeresfrüchte wie Thunfisch, Lachs und Sardinen enthalten diese Omega-3-Fettsäuren. Neben dem Verzehr von Meeresfrüchten können auch andere Lebensmittel und Änderungen des Lebensstils helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
Hat Thunfisch in Dosen viel Salz?
Fleischkonserven, Geflügel und Meeresfrüchte Wie andere Konserven haben Fleischkonserven einen höheren Natriumgehalt als ihre frischen Gegenstücke, obwohl einige Hersteller den Natriumgehalt schrittweise reduzieren. In einer kürzlich durchgeführten Analyse enthielt Thunfisch in Dosen durchschnittlich 247 mg Natrium pro 3-Unzen (85-Gramm)-Portion oder 10 % der RDI.
Ist es in Ordnung, jeden Tag Thunfisch in Dosen zu essen?
Obwohl Thunfisch sehr nahrhaft ist, enthält er im Vergleich zu den meisten anderen Fischen auch viel Quecksilber. Daher sollte es in Maßen gegessen werden – nicht jeden Tag. Sie können Bonito und leichten Thunfisch in Dosen zusammen mit anderen Fischen mit niedrigem Quecksilbergehalt ein paar Mal pro Woche essen, sollten aber Weißen Thun, Gelbflossenthun und Großaugenthun einschränken oder vermeiden.
