Syö säännöllisesti rasvaista kalaa! Parhaita ovat lohi, tonnikala, makrilli, järvitaimen, sardiini ja silli. Kalasta löytyvien omega-3-rasvahappojen on osoitettu alentavan verenpainetta sekä monia muita kardiovaskulaarisia etuja.
Mikä kala on paras verenpaineen alentamiseen?
Lohi ja muut rasvaiset kalat Rasvaiset kalat ovat erinomainen omega-3-rasvojen lähde, joilla on merkittäviä sydämen terveydellisiä etuja. Nämä rasvat voivat auttaa alentamaan verenpainetta vähentämällä tulehdusta ja vähentämällä verisuonia supistavien yhdisteiden eli oksilipiinien tasoa (4).
Onko tonnikalasäilyke vedessä hyvä verenpaineelle?
Rasvaisemmat merenelävät, kuten tonnikala, lohi ja sardiinit, sisältävät näitä omega 3 -rasvahappoja. Meren antimien syömisen lisäksi muut ruoat ja elämäntapamuutokset voivat myös auttaa hallitsemaan verenpainetta.
Onko tonnikalasäilykkeessä paljon suolaa?
Lihasäilykkeet, siipikarja ja kala- ja äyriäisruoat Kuten muutkin säilykkeet, myös lihasäilykkeet sisältävät enemmän natriumia kuin tuoreet vastineet, vaikka jotkut valmistajat saattavat vähentää natriumia vähitellen. Äskettäisessä analyysissä tonnikalasäilyke sisälsi keskimäärin 247 mg natriumia 85 gramman annosta kohti eli 10 % TDI:stä.
Onko oikein syödä tonnikalasäilykkeitä joka päivä?
Vaikka tonnikala on erittäin ravitsevaa, se sisältää myös paljon elohopeaa useimpiin muihin kaloihin verrattuna. Siksi sitä tulisi syödä kohtuudella – ei joka päivä. Voit syödä bonittia ja kevyttä tonnikalaa muiden vähäelohopeapitoisten kalojen rinnalla muutaman kerran viikossa, mutta valkotonnikalaa, keltaevätonnikalaa ja isosilmätonnikalaa tulee rajoittaa tai välttää.
