Eet regelmatig vette vis! De beste zijn zalm, tonijn, makreel, meerforel, sardines en haring. Van de omega-3-vetzuren in vis is aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen, samen met verschillende andere cardiovasculaire voordelen.
Welke vis is het beste voor het verlagen van de bloeddruk?
Zalm en andere vette vis Vette vis is een uitstekende bron van omega-3-vetten, die aanzienlijke voordelen voor de gezondheid van het hart hebben. Deze vetten kunnen helpen de bloeddruk te verlagen door ontstekingen te verminderen en de hoeveelheid bloedvatvernauwende verbindingen, oxylipines genaamd, te verlagen (4).
Is ingeblikte tonijn in water goed voor de bloeddruk?
Vettere zeevruchten zoals tonijn, zalm en sardines bevatten deze omega 3-vetzuren. Naast het eten van zeevruchten, kunnen andere voedingsmiddelen en veranderingen in levensstijl ook helpen om de bloeddruk onder controle te houden.
Is ingeblikte tonijn veel zout?
Ingeblikt vlees, gevogelte en zeevruchten Net als andere ingeblikte voedingsmiddelen, bevat vlees in blik een hoger natriumgehalte dan hun verse tegenhangers, hoewel sommige fabrikanten natrium geleidelijk kunnen verminderen. In een recente analyse was tonijn in blik gemiddeld 247 mg natrium per portie van 85 gram, ofwel 10% van de ADH.
Is het oké om elke dag tonijn uit blik te eten?
Hoewel tonijn erg voedzaam is, bevat het ook veel kwik in vergelijking met de meeste andere vissen. Daarom moet het met mate worden gegeten – niet elke dag. Je kunt een paar keer per week gestreepte tonijn en tonijn uit blik eten naast andere kwikarme vissen, maar je moet witte tonijn, geelvintonijn en grootoogtonijn beperken of vermijden.
