Mănâncă în mod regulat pește gras! Cele mai bune sunt somonul, tonul, macroul, păstrăvul de lac, sardinele și heringul. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 găsiți în pește reduc tensiunea arterială, împreună cu alte câteva beneficii cardiovasculare.
Ce pește este cel mai bun pentru scăderea tensiunii arteriale?
Somonul și alți pești grasi Peștele gras este o sursă excelentă de grăsimi omega-3, care au beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Aceste grăsimi pot ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale prin reducerea inflamației și scăderea nivelurilor de compuși care constrâng vasele de sânge numiți oxilipine ( 4 ).
Conservele de ton în apă sunt bune pentru tensiunea arterială?
Fructele de mare mai grase precum tonul, somonul și sardinele conțin acești acizi grași omega 3. Pe lângă consumul de fructe de mare, alte alimente și schimbările stilului de viață pot ajuta și la gestionarea tensiunii arteriale.
Tonul din conserva are un conținut ridicat de sare?
Conserve de carne, carne de pasăre și fructe de mare Ca și alte alimente conservate, conservele de carne sunt mai mari în sodiu decât omologii lor proaspete, deși unii producători pot reduce treptat sodiul. Într-o analiză recentă, conservele de ton au avut o medie de 247 mg de sodiu per porție de 3 uncii (85 de grame), sau 10% din RDI.
Este bine să mănânci ton conservat în fiecare zi?
Deși tonul este foarte hrănitor, este, de asemenea, bogat în mercur în comparație cu majoritatea celorlalți pești. Prin urmare, ar trebui să fie consumat cu moderație – nu în fiecare zi. Puteți mânca listao și ton ușor conservat alături de alți pești cu conținut scăzut de mercur de câteva ori pe săptămână, dar ar trebui să limitați sau să evitați tonul albacore, tonul aripioară și tonul obez.
