Vad är receptet för framgång? National Geographic Explorer Dan Buettner har rest jorden runt för att avslöja de bästa strategierna för livslängd som finns i de blå zonerna: platser i världen där högre andelar människor åtnjuter anmärkningsvärt långa, fulla liv.
Vilka är de 5 ursprungliga blåa. Zoner?
Han har upptäckt fem platser i världen – kallade blå zoner – där människor lever längst och är friskast: Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grekland och Loma Linda, Kalifornien.
Vad är den förväntade livslängden i Blue Zones?
Medan den genomsnittliga livslängden i USA är 78 år, i de blå zonerna är det inte ovanligt att leva till över 100 år. Regionerna som utgör de blå zonerna inkluderar Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grekland; och Loma Linda, Kalifornien.
Äter de kött i Blue Zones?
Med ett genomsnitt av köttkonsumtionen över alla blå zoner fann vi att människor åt små mängder kött, cirka två uns eller mindre åt gången, cirka fem gånger per månad. Ungefär en gång i månaden sprättade de, oftast på helstekt gris eller get. Varken nötkött eller kalkon ingår nämnvärt i den genomsnittliga Blue Zones-dieten.
Dricker Blue Zones kaffe?
Kaffe är också en daglig ritual i områden med blåa zoner. Sardinier, Ikarianer och Nicoyaner börjar sina dagar med en kopp, lätt sötad utan grädde. Förutom en daglig kopp kaffe dricker hundraåringar i blå zoner vatten, te och vin.
Dricker Blue Zones alkohol?
Du kan dricka alkohol och leva till lyckliga 100, till och med upp till en drink dagligen för kvinnor, två för män. Vi vet från hundraåringar med blå zoner att detta är sant: Människor i fyra ursprungliga blå zoner dricker alkohol måttligt och regelbundet. Tricket är att dricka en tilltvå glas per dag med vänner och/eller med mat.
Vilken ras lever längst?
Asien-amerikaner toppar listan med 86,5 år, med latinos som följer tätt efter med 82,8 år. Den tredje av de fem grupperna är kaukasier, med en medellivslängd på cirka 78,9 år, följt av indianer på 76,9 år. Den sista gruppen, afroamerikaner, har en förväntad livslängd på 74,6 år.
Vad äter människor i Blue Zone till frukost?
Frukostar. Hundraåringar från de blå zonerna äter vanligtvis en huvudsakligen växtbaserad kost. De föredrar bönor, gröna, jams och sötpotatis, fullkorn, frukt, nötter och frön. Detta recept kombinerar några hundraåriga häftklamrar.
Äter Blue Zones pasta?
Pasta: Pasta får en dålig rap, men hundraåringar från de blå zonerna, särskilt i Ikaria och Sardinien, äter pasta ofta. Leta efter pasta gjord med bara några få högkvalitativa ingredienser. Glutenfria varianter finns i många butiker och görs ofta på quinoa och brunt ris.
Äter Blue Zones ris?
Ris. Flera varianter av ris – från vitt och brunt till rött eller svart ris – är stapelvara i alla fem blå zonerna, men särskilt Nicoya, Okinawa och Loma Linda.
Äter Blue Zones choklad?
Äta för att bryta 100: Livslängdsdiettips från de blå zonerna: saltet Hundraåringarna som bor i blå zoner dricker inte Se till eller äter chokladglass.
Vilken diet har den längsta livslängden?
Den bästa av de bästa livsmedlen är bladgrönsaker som grönkål, som är huvudpersonen i denna sallad. Men tillsammans med kikärter, växtbaserad olja och brunt ris får du i din portion bönor, fullkorn och hälsosamma fetter på ett och samma ställe.
Vad äter sardinierna till frukost?
Frukost är inte särskilt viktigt iSardinien och för den delen Italien. Faktum är att många italienare inte äter någonting till frukost, de behöver bara kaffe för att klara sig igenom morgonen. Idag räcker det oftast med en espresso och en sötsak (kex eller bakverk).
Vilka är de blå zonerna i USA?
Jag var intresserad av att besöka Loma Linda, Kalifornien – USA:s enda blå zon – eftersom det på ytan är till skillnad från världens fyra andra livslängdszoner. Medan de andra mestadels är fattiga öar, är Loma Linda (som betyder “snygg kulle”) ett ganska välbärgat, litet samhälle och inlandet, cirka 105 mil öster om Los Angeles.
Varför anses Loma Linda vara en blå zon?
Loma Linda anses vara en blå zon på grund av att den är hem för en av de största tätheterna av Sjundedagsadventistpopulationer — de fokuserar på en semi-vegetarisk kost, träning och samhällsideal. Förutom en hälsosam kost främjar invånarna i Loma Linda en unik och tillfredsställande livsstil.
Varför kallas blå zoner för blå zoner?
Det användes först av författaren Dan Buettner, som studerade områden i världen där människor lever exceptionellt långa liv. De kallas blå zoner eftersom när Buettner och hans kollegor letade efter dessa områden, ritade de blå cirklar runt dem på en karta.
Vad är den hälsosammaste etniciteten?
Vilken är den hälsosammaste drycken i världen?
Flickr/bopeepo Grönt te är den hälsosammaste drycken på planeten. Den är laddad med antioxidanter och näringsämnen som har kraftfulla effekter på kroppen. Detta inkluderar förbättrad hjärnfunktion, fettförlust, lägre risk för cancer och många andra otroliga fördelar.
Hur ofta äter sardiner kött?
Måltider som innehåller kött äts sällan, så mycket som en måltid per vecka, eller vid speciella tillfällen som bröllop eller förlossning.Det här är hemlighet nummer sex. Sardinier är en familjeorienterad grupp som respekterar och inkluderar äldre.
Äter okinawanerna vitt eller brunt ris?
BRUNT RIS: I Okinawa, där hundraåringar äter ris varje dag, avnjuts både brunt och vitt ris.
Varför lever sardinierna så länge?
En större komponent som bidrar till sardinernas livslängd kan vara mängden motion människor gör varje dag. På grund av landskapets branta, bergiga natur och den aktiva “herdens livsstil”, som Buettner säger, “tränar de hela tiden med låg intensitet och medelintensiv träning.
Vilken ras har den kortaste livslängden?
Av de fyra ras-könsgrupper som beaktas har svarta män den kortaste genomsnittliga livslängden – 69,0 år.
