Ät regelbundet fet fisk! Bäst är lax, tonfisk, makrill, öring, sardiner och sill. Omega-3-fettsyrorna som finns i fisk har visat sig sänka blodtrycket tillsammans med flera andra kardiovaskulära fördelar.
Vilken fisk är bäst för att sänka blodtrycket?
Lax och annan fet fisk Fet fisk är en utmärkt källa till omega-3-fetter, som har betydande hjärthälsofördelar. Dessa fetter kan hjälpa till att sänka blodtrycksnivåerna genom att minska inflammation och minska nivåerna av blodkärlsammandragande föreningar som kallas oxylipiner ( 4 ).
Är konserverad tonfisk i vatten bra för blodtrycket?
Fetare skaldjur som tonfisk, lax och sardiner innehåller dessa omega 3-fettsyror. Förutom att äta skaldjur kan andra livsmedel och livsstilsförändringar också hjälpa till att hantera blodtrycket.
Har konserverad tonfisk mycket salt?
Köttkonserver, fjäderfä och skaldjur Liksom andra konserver har konserverat kött högre natrium än sina färska motsvarigheter, även om vissa tillverkare gradvis minskar natrium. I en nyligen genomförd analys hade konserverad tonfisk i genomsnitt 247 mg natrium per 3-ounce (85-gram) portion, eller 10 % av RDI.
Är det okej att äta konserverad tonfisk varje dag?
Trots att tonfisk är väldigt näringsrikt, innehåller den också mycket kvicksilver jämfört med de flesta andra fiskar. Därför bör det ätas med måtta – inte varje dag. Du kan äta bonit och lätt konserverad tonfisk tillsammans med andra fiskar med låg kvicksilver några gånger i veckan, men bör begränsa eller undvika albacore, gulfenad och storögd tonfisk.
