Regularnie jedz tłuste ryby! Najlepsze są łosoś, tuńczyk, makrela, pstrąg jeziorny, sardynki i śledź. Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach obniżają ciśnienie krwi wraz z kilkoma innymi korzyściami sercowo-naczyniowymi.
Jaka ryba jest najlepsza do obniżania ciśnienia krwi?
Łosoś i inne tłuste ryby Tłuste ryby są doskonałym źródłem tłuszczów omega-3, które mają znaczące korzyści dla zdrowia serca. Tłuszcze te mogą pomóc obniżyć poziom ciśnienia krwi poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zmniejszenie poziomu związków zwężających naczynia krwionośne zwanych oksylipinami (4).
Czy tuńczyk w puszkach w wodzie jest dobry na ciśnienie krwi?
Tłuste owoce morza, takie jak tuńczyk, łosoś i sardynki, zawierają te kwasy tłuszczowe omega 3. Oprócz jedzenia owoców morza, inne produkty spożywcze i zmiany stylu życia mogą również pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
Czy tuńczyk w puszce jest bogaty w sól?
Konserwy mięsne, drób i owoce morza Podobnie jak inne konserwy, konserwy mięsne mają wyższą zawartość sodu niż ich świeże odpowiedniki, chociaż niektórzy producenci mogą stopniowo zmniejszać sód. W niedawnej analizie, tuńczyk w puszce zawierał średnio 247 mg sodu na 85 gramową porcję, czyli 10% RDI.
Czy można codziennie jeść konserwy z tuńczyka?
Chociaż tuńczyk jest bardzo pożywny, jest również bogaty w rtęć w porównaniu z większością innych ryb. Dlatego należy go spożywać z umiarem — nie codziennie. Możesz jeść bonito i lekkiego tuńczyka w puszkach wraz z innymi rybami o niskiej zawartości rtęci kilka razy w tygodniu, ale należy ograniczyć lub unikać tuńczyka tuńczyka białego, żółtopłetwego i opastuna.
